Pourquoi utiliser Fleur de Vie en pratique de méditation?

Les fleurs sont des symboles de vie, d’ouverture et de beauté. Ils sont généralement présents pour les plus grands moments de la vie – dans les ailes de procréation des hôpitaux, lors des cérémonies de remise des diplômes, des anniversaires, des mariages et des funérailles. Compte tenu de leur pouvoir emblématique, il n’est pas surprenant que des plantes colorées incarnent l’esprit de vie, c’est pourquoi elles sont une muse logique d’une ancienne forme de relaxation consciente connue sous le nom de «flower Gazing». Les fleurs peuvent être des véhicules puissants pour la méditation car il y a quelque chose de fondamentalement relaxant dans leur forme, qui nous aide à canaliser notre célébration de la vie. Charlie Stewart-Brown, un expert en méditation et yoga basé en Suisse, estime que «les fleurs relient également les plus fortes à nos récepteurs olfactifs, ajoutant un niveau de stimulus supplémentaire à nos sens. Pour cette raison, «dit-elle,» aura également tendance à provoquer des souvenirs positifs.»Examiner une fleur pour voir à quoi elle ressemble réellement, avec tous ses contours et courbes spécifiques, ses textures et ses couleurs peut être une forme convaincante de pratique de la pleine conscience. Diverses itérations de cela sont apparues dans différents contextes culturels, tels que la méditation de contemplation des fleurs taoïstes, une méditation de regard yogique connue sous le nom de trataka et des méditations zen aux yeux ouverts. Charlie Stewart-Brown trouve que le trataka est particulièrement utile pour les nouveaux méditants car il «éclate le silence avec un stimulus visuel.»Dans ces pratiques de trataka, le spectateur choisit un objet sur lequel se concentrer pendant un certain temps. En tant qu’êtres humains, notre sens le plus aigu est celui de la vue, mais nous sommes souvent submergés par des données sensorielles sans fin que nos yeux rencontrent toute la journée. Si nous pouvons nous concentrer sur une vue trompeusement simple et éliminer le reste, cependant, nous pouvons utiliser la vue à notre avantage dans la méditation pour induire un sens de la vision plus profond et plus intuitif.

7 types de méditation différents

Même si elle est étroitement associée à la religion, en particulier dans les parties orientales du monde, elle a plus à voir avec les aspects mentaux et émotionnels du corps humain. À cet égard, il a été incorporé dans divers exercices et routines pour obtenir une myriade d’avantages, la plupart liés à la restauration du calme et à la réduction des symptômes d’anxiété et de dépression. Il existe différents types de pratiques de méditation, chacune centrée sur un but et un public spécifiques. Certaines des pratiques de méditation les plus courantes comprennent: Méditation de la pleine conscience Cette forme de méditation prend racine dans les anciennes pratiques bouddhistes et a rapidement gagné en popularité dans le monde occidental pour devenir la forme la plus populaire pratiquée. La méditation de pleine conscience nécessite que l’on observe leur processus de pensée et note les modèles ou les flux. Il ne faut pas s’impliquer dans leurs pensées ni essayer de les influencer de quelque manière que ce soit plutôt que de simplement les observer. Il met également un accent particulier sur le présent afin que le praticien ne puisse pas s’attarder sur les événements passés ou les attentes futures. La méditation de pleine conscience utilise les principes de conscience et de concentration afin que l’on puisse se concentrer sur leurs pensées et être pleinement conscient de leur processus de pensée sans juger ni s’y impliquer. Dans le même temps, l’individu peut également se concentrer sur sa respiration ou ses mouvements corporels. C’est une forme simple que n’importe qui peut effectuer pratiquement n’importe où sans instructeur. Vipassana Meditation Vipassana est une forme de médiation d’auto-transformation qui a ses racines dans les anciennes pratiques de méditation indiennes. Cela signifie voir les choses telles qu’elles sont en réalité. Cette forme de méditation a été découverte plus de 2500 par un homme appelé Gotama Buddha et a depuis été adoptée dans le monde entier pour aider à guérir différentes maladies, y compris la dépression et d’autres problèmes mentaux. Vipassana se concentre sur la connexion plus profonde entre l’esprit et le corps et fonctionne par auto-observation. Il est progressif et est mieux joué avec un entraîneur expérimenté. Méditation Chakra Le mot Chakra est dérivé de la langue sanskrite, et il signifie roue. La méditation chakra vise à sensibiliser aux sept chakras et à utiliser la pleine conscience pour atteindre l’éveil spirituel, la guérison et le calme de l’esprit. La méditation au chakra suivra souvent différents niveaux ou phases en fonction du résultat souhaité. Il doit cependant être pratiqué avec un enseignant compétent et expérimenté. Méditation transcendantale La méditation transcendantale vise à dépasser l’état physique et émotionnel actuel de l’individu. Il a gagné en popularité dans le monde occidental, principalement grâce aux médias qui l’ont sécularisé. Il est très similaire à la méditation de pleine conscience mais pas aussi facile – il nécessite une instruction appropriée et un bon niveau de concentration. La méditation transcendantale est particulièrement populaire parmi les célébrités et les dirigeants d’entreprise. Pendant la méditation transcendantale, le praticien peut être assis et répète un mantra ou une prière. Le mantra les enracine et fait l’objet d’une prise de conscience pendant la session. Habituellement, l’instructeur jauge l’individu et l’aide à développer un mantra approprié en fonction de facteurs tels que son problème actuel ou son avantage souhaité. Les avantages de la méditation transcendantale comprennent la réduction des symptômes d’anxiété, de dépression, d’insomnie, de panique et de dépression. Il a également été constaté qu’il améliorait la conscience spirituelle et favorisait une meilleure santé mentale. Méditation amour-connaissance Tout comme son nom l’indique, la méditation de bonté de cœur stimule la compassion, la gentillesse et l’affection de chacun pour lui-même et pour les autres. Par conséquent, il convient parfaitement aux personnes souffrant de dépression liée à une faible estime de soi, à une faible confiance, à la colère et au ressentiment. Ce type de méditation vise à ouvrir le cœur et l’esprit du praticien pour accepter l’amour des autres autour d’eux. L’instructeur conduit l’individu à orienter délibérément la bonne volonté et les bonnes intentions vers lui-même et envers les autres, y compris celles qu’il juge problématiques. Les individus peuvent également l’utiliser pour la résolution des conflits où la personne conserve des sentiments de colère, de haine, de peur et même d’anxiété sociale. Méditation de mouvement ou de marche Alors que la plupart des formes de méditation sont pratiquées tranquillement dans une position calme, la méditation de mouvement utilise la marche pour se concentrer et calmer l’esprit. Il peut également utiliser d’autres formes de mouvement, telles que l’entraînement et le jardinage. Le mouvement ou la progression d’un état physique à un autre guide la personne hors d’anxiété et de dépression vers le calme et la relaxation. Le processus implique une prise de conscience et se concentre sur le mouvement de chaque pied, remarquant une action délicate telle que le levage et le retournement. Il encourage le développement de la conscience de l’esprit et du corps en étant sensible aux sensations que l’on peut ressentir physiquement pendant l’exercice. C’est une excellente option pour les personnes qui ont du mal à se concentrer ou à se concentrer lorsqu’elles sont assises ou allongées. Il est également appelé marche consciente. Méditation Mantra Cette forme de méditation utilise un mantra qui peut être le «Omm» typique ou tout mot significatif pour la personne. Il est couramment pratiqué dans les enseignements hindous et bouddhistes et a également été popularisé dans le monde occidental par les médias. La position physique se dégrade en fonction de l’instructeur, mais dans la plupart des cas, la personne sera assise dans un environnement calme et calme avec les jambes croisées. Ils parlent ensuite un mantra tranquillement ou fort. L’objectif est de sensibiliser à l’environnement et de mieux comprendre le problème actuel. La méditation au mantra est excellente pour les personnes qui peuvent facilement se concentrer en répétant un mot ou un slogan encore et encore. Ce n’est cependant pas pratique pour les personnes qui préfèrent un bon niveau de silence pour se concentrer ou celles qui n’aiment pas la répétition. En conclusion, il existe de nombreuses formes de méditation différentes, et elles s’en remettent toutes sous certains aspects, tels que la forme physique et la manière de pratiquer. Assurez-vous d’essayer jusqu’à ce que vous trouviez le formulaire qui convient à vos besoins pour un bénéfice maximal. N’hésitez pas à obtenir un instructeur qualifié et expérimenté pour vous guider si vous ne savez pas comment vous y prendre.

Découvrez la bonne méthode pour charger les cristaux de la meilleure façon pour vous ci-dessous.

  1. Lumière du soleil: Si votre pierre a des antécédents de décoloration sous la lumière directe du soleil, évitez d’utiliser cette méthode pour charger. En bref, n’utilisez pas de pierres comme l’améthyste, la sélénite, la céleste, le quartz rose, le saphir jaune, la kunzite, la topaze brune et le zircon pour charger sous le soleil.
  2. Singing Bowl: Il est toujours préférable de garder des cristaux mous à l’extérieur du bol chantant plutôt qu’à l’intérieur, car la forte acoustique du bol chantant peut briser les pierres douces lorsqu’elles sont conservées à l’intérieur. Vous pouvez également soulever le bol chantant et garder des pierres en dessous pour les charger.
  3. Chant: Les affirmations et les mantras sont considérés comme le meilleur moyen de charger les cristaux car ils n’ont besoin que de votre énergie vocale. Cependant, gardez à l’esprit de ne l’utiliser que lorsque vous vous êtes suffisamment entraîné pour diriger ces énergies.
  4. Fourche de réglage: utilisez-le uniquement si votre fourche de réglage vibre à 4 096 Hz, qui est la fréquence de la terre. De plus, ne l’utilisez pas sur des cristaux mous ou sur un avec une dureté MOHS inférieure à 6.
  5. Gongs et cloches: C’est une autre façon de charger vos cristaux avec l’énergie curative du son. Si vous n’avez pas un énorme gong chez vous, procurez-vous une petite cloche en laiton ou en fer pour charger les cristaux avec du son.
  6. Feu: ce milieu artificiel pour charger des cristaux est mieux efficace lorsque vous utilisez une bougie de couleur blanche. Portez toujours une paire de gants ignifuges pour éviter de vous brûler en le faisant.
  7. Visualisation / Méditation: les érudits et les mystiques disent souvent que l’énergie la plus puissante vient de vos pensées. Donc, si vous êtes prêt à canaliser ces pensées ou si vous êtes un expert en méditation, essayez ce support pour charger des cristaux.
  8. Reiki: Encore un autre support de charge qui nécessite des années de pratique, le reiki ne peut pas être effectué facilement si vous êtes débutant. Essayez-le uniquement lorsque vous avez suffisamment appris et expérimenté.
  9. Eau: Évitez les cristaux tels que l’alexandrite, l’amazonite, l’azurite, l’azurine, l’aventurine, le saphir bleu, le béryllium, le cinabre, la chalcopyrite, le chrysocolle, le jaspe dalmatien, la dioptase, l’émeraude, la feldsp, la fluor, la silice, la silice, la silice, la silice.
  10. Arôme: Si vous vous sentez étouffé par la fumée ou méprisez l’odeur brûlante des herbes, il est préférable de passer à un autre support de charge car cette méthode nécessite plus de quelques minutes pour charger les cristaux.
  11. Fusion: utilisez cette méthode si vous ne voulez pas brûler d’herbes ou si vous êtes pressé car il faut moins de quelques minutes pour charger les pierres cicatrisantes.
  12. Crystal Grid: Cela utilise la puissance d’autres cristaux. De plus, vous n’avez pas toujours besoin d’une grille car vous pouvez même créer votre motif géométrique s’il n’y a pas d’option imprimée facilement disponible.
  13. Cluster: Assurez-vous de sélectionner un cristal énergisant tel que l’améthyste, la citrine, la kyanite, le quartz clair et la sélénite pour ce rituel.
  14. Baguette en cristal: tout cristal avec une ou les deux extrémités terminées
  15. Mudra et yoga: Si vous pratiquez le yoga, vous pouvez utiliser des mudras comme Prithvi, Varuna et Shakti pour diriger votre énergie dans des cristaux et les recharger.
  16. Sol: Alors que les jardins et les terres fertiles sont les meilleurs endroits pour enterrer les cristaux parce que la croissance y est naturelle, un pot avec une plante fera aussi très bien pour charger les cristaux dans le sol.
  17. Eclipse: Comme les éclipses solaires et lunaires sont livrées avec d’énormes éclats d’énergie, elles sont également excellentes pour charger les cristaux.
  18. Moonlight: Vous pouvez utiliser le pouvoir de la lune même si les cristaux naissent à l’intérieur de la terre parce que c’est un événement naturel aux énergies puissantes. Les meilleurs moments sont la nouvelle lune et la pleine lune. De plus, les cristaux au clair de lune ne se fanent pas comme ils le font au soleil.

Trouver les avantages de la méditation pour la résilience

Mais ces jours-ci, la méditation est devenue courante. Compte tenu des coûts élevés du stress et des avantages avérés de la méditation pour la réduction du stress, il n’y a aucun moyen d’ignorer son utilité. Penser à la méditation comme une simple technique de relaxation, cependant, sous-estime sérieusement sa valeur. Certes, une grande partie de la littérature sur la méditation, se référant à l’immobilité, au calme et à la paix, suggère la relaxation. Et oui, traditionnellement, la formation à la méditation a eu lieu dans des environnements calmes – des monastères très éloignés du brouhaha de la vie. Mais la méditation peut également être utile de manière plus dynamique. La méditation peut vous aider à faire plus que ralentir vos pensées de course – elle peut vous aider à réfléchir plus rapidement. Il peut vous aider à vous adapter à des circonstances en évolution rapide. Il peut être un outil clé pour promouvoir la résilience. Sans aucun doute, la réduction du stress améliore la résilience. En effet, le stress chronique peut provoquer tout un ensemble de problèmes, notamment la dépression, l’épuisement professionnel, l’épuisement et l’insomnie, qui inhibent la résilience. Le stress chronique peut diminuer les temps de réaction et diminuer le traitement cognitif, entraînant des erreurs coûteuses et des occasions manquées. Donc, oui, simplement en réduisant le stress chronique en utilisant des techniques de relaxation, vous pouvez améliorer la résilience. Mais la méditation offre un avantage encore plus dramatique. Et cela est dû au fait que l’objectif de la formation à la méditation est plus que de parvenir à un état de relaxation, plus même que de trouver la tranquillité d’esprit. Le but de la formation en méditation est de vous aider à vous réveiller. En effet, de nombreux méditants cherchent consciemment juste cela – l’état d’esprit éveillé connu sous le nom d’illumination. Le problème est que, dans le monde moderne, ces deux états de l’esprit relâché et éveillé semblent si différents. En raison de nos attentes culturelles en matière de détente et d’éveil, il est difficile d’imaginer à la fois détendu et éveillé. Dans le monde moderne, la «relaxation» ne peut être vécue que loin des contraintes et des tensions de la vie ordinaire – et certainement pas trouvée au travail. En effet, lorsque les médias servent des images de personnes méditant ou relaxant de quelque manière que ce soit, cela nous montre des corps parfaits, assis dans des postures de yoga parfaites, dans des endroits parfaitement sereins et idylliques. On soupçonne qu’une Pina Colada n’est pas loin. Ces images de relaxation idéalisées et exagérées nous empêchent de comprendre comment la méditation, considérée comme une forme de relaxation, pourrait être utile dans le resserrement de la vie quotidienne, à l’époque où vous avez vraiment besoin de vous réveiller et d’être plus engagé. Lorsque vous êtes pressé par le temps, inquiet d’atteindre vos objectifs, de lutter pour rester en avance sur la compétition, ou simplement d’essayer de reprendre votre jeu, la promesse de détente, par quelque moyen que ce soit, semble non seulement loin mais d’une valeur douteuse. La relaxation qui vient de la pratique de la méditation, cependant, n’est pas le résultat de la séparation de votre vie ordinaire. C’est le résultat d’apprendre à être plus en paix avec votre vie ordinaire. Grâce à la méditation, vous apprenez à calmer votre esprit hyperactif, à abandonner les ressorts sans fin du passé ou à fantasmer sur l’avenir. Vous faites la paix avec ce qui est ici en ce moment. Et traitez-le de manière détendue. En d’autres termes, ce genre de détente ne se produit pas parce que vous avez travaillé dur pendant de nombreuses années et pouvez maintenant vivre votre retraite en vous relaxant dans les Caraïbes. Cela surgit parce que vous êtes capable d’accepter et de travailler avec ce qui se passe actuellement. À l’autre extrême de notre culture se trouve l’idée de «l’éveil». »De nos jours, être » éveillé « suggère d’être turbo. Cela signifie être super caféiné et ouvert aux affaires 24/7. Ce type d’éveil extrême et surchargé est très difficile à concilier avec la relaxation – il suffit de demander un insomniaque. La sillage qui vient de la méditation, cependant, n’est pas comme être pompé avec de l’adrénaline. Il est éveillé dans le sens où vous pouvez voir ce qui se passe clairement et répondre de manière appropriée. En d’autres termes, parce que vous ne projetez pas votre propre histoire ou vos fantasmes sur le moment présent, vous pouvez voir ce qui se passe réellement. Vous êtes éveillé à ce qui est et pouvez y faire face. Ce genre de veille vous aide à être présent et engagé dans ce qui doit être fait; s’il s’agit d’une réunion difficile, d’un embouteillage, d’une conversation difficile ou d’un argumentaire de vente intimidant. Ce type de veille vous aide également à être plus adaptable aux circonstances changeantes. Oui, la méditation implique de prendre du recul par rapport au flux rapide de la vie. Mais cela ne doit pas prendre beaucoup de temps et n’a pas besoin d’un endroit spécial. En d’autres termes, vous n’avez pas à rejoindre un monastère ou à aller dans un spa de week-end afin de réaliser certains avantages de trouver le calme en vous. Cela ne prend qu’un moment. Mais en ce moment, vous pouvez avoir une certaine perspective sur votre situation. Vous pouvez également avoir une certaine perspective sur la façon dont votre état d’esprit est affecté par cette situation et a un effet sur celle-ci. Savoir comment faire une pause de cette manière signifie que vous êtes moins susceptible de réagir impulsivement. Il vous permet de répondre de manière appropriée. Vous êtes plus détendu, alerte et conscient-plus capable de voir ce qui se passe réellement. Vous pouvez vous engager plus consciemment. Vous pouvez faire de meilleurs choix. Vous pouvez évaluer ce qui doit vraiment être fait. Et si vous avez été jeté par les circonstances, vous pouvez retrouver votre équilibre. L’éveil détendu que vous pouvez cultiver grâce à la pratique de la méditation vous rendra probablement plus productif, mais pas nécessairement parce que vous allez plus vite mais parce que vous travaillez plus intelligemment. Vous ferez probablement moins d’erreurs, écouterez mieux, concentrerez-vous mieux et collaborerez mieux. Grâce à la pratique de la méditation, vous pouvez également vous éveiller au possible. En effet, être vraiment éveillé au moment présent implique de vous vider l’esprit, et en vous vidant l’esprit, vous développerez la capacité d’être ouvert d’esprit. Cette ouverture d’esprit extrêmement utile pour la pensée créative. Vous êtes alors plus susceptible de reconnaître les modèles sous-jacents, d’imaginer de nouvelles configurations et de repérer les possibilités que d’autres personnes peuvent manquer. Cela signifie que la méditation peut être extrêmement utile pour le brainstorming, le développement de produits et la résolution de problèmes. En d’autres termes, il est bénéfique non seulement pour la résilience, mais pour l’innovation. Dans un environnement concurrentiel, avec une menace constante de perturbation, il ne peut y avoir qu’un seul moyen sûr de rester résilient. C’est en ayant la capacité de prendre du recul momentanément pour trouver un refuge de confiance à l’intérieur – un lieu de paix vraiment stable. La capacité de trouver cet état de paix vous permet d’attendre patiemment lorsque les choses qui vous entourent sont incertaines et que d’autres s’inquiètent. Il vous aide à voir ce qui se passe clairement et à évaluer le bon moment pour l’action. Et quand le moment est venu, cela vous donne les ressources intérieures à partir desquelles vous vous déplacez..

La liste des applications de méditation ci-dessous n’est en aucun cas tout ce qui existe. Il y en a tellement. Certains offrent des abonnements gratuits tandis que d’autres vous donnent des méditations gratuitement, mais vous devez payer pour débloquer tous les avantages. Essayez-en quelques-uns jusqu’à ce que vous trouviez ce que vous aimez avant de plonger dans l’abonnement payant. Les liens ci-dessous vous amèneront sur le site Web de chaque application. Cependant, l’App Store doit également les télécharger.

  • Calme: Super parce que vous pouvez l’essayer gratuitement. De plus, il existe des méditations gratuites que vous pouvez obtenir dans l’application sans avoir à payer pour l’abonnement. Un autre bonus est qu’ils ont également une section pour les «débutants».
  • Breethe: Tout comme le calme, Breathe est très apprécié et propose de nombreux types de méditations parmi lesquels choisir. Il personnalise également votre liste pour vous si vous le souhaitez .
  • Espace de tête: Encore une autre application que vous pouvez essayer gratuitement avant de payer pour un abonnement, Headspace est cool car c’est même pour les enfants. De plus, ils diffusent via Netflix! Vous pouvez également lire des articles sur le site et en apprendre davantage sur les bienfaits du sommeil, de la pleine conscience, etc.
  • BetterMe: A une pléthore de types de méditations parmi lesquelles choisir! Vous pouvez également faire beaucoup avec cette application. Il a une section pour les coureurs, pour la perte de poids et pour les hommes, pour n’en nommer que quelques-uns. Encore une fois, vous pouvez l’essayer gratuitement avant de payer un abonnement.
  • Habit simple: celui-ci est idéal pour les personnes occupées. Vous pouvez choisir parmi un tas de méditations différentes, guidées par différentes personnes, et choisir une méditation basée sur le temps que vous avez à consacrer à la méditation à ce moment. Il y a des méditations gratuites à utiliser mais propose également un abonnement payant.

Une définition «naïve» de la méditation

Le mot «méditation» est dérivé du latin «méditari», qui signifie «s’engager dans la contemplation ou la réflexion.»En Occident, une croissance majeure de la méditation a commencé dans les années 1960, qui se poursuit jusqu’à aujourd’hui. La recherche scientifique sur la méditation aurait commencé au début des années 1930 mais a gagné en importance dans les années 1970 et 1980 et essaie toujours de comprendre les mécanismes de la méditation et ses avantages. Tout d’abord, dans un sens naïf, qu’est-ce que la méditation et que faisons-nous lorsque nous le faisons? Généralement, la méditation est une pratique mentale où une personne forme son attention et sa conscience. Au-delà de cela, les définitions peuvent aller dans différentes directions en fonction du système de croyance, de la technique ou du but. Souvent, cela implique de rester assis dans une position en silence, mais son objectif peut varier considérablement. Certains pourraient le poursuivre avec une attention ciblée, d’autres avec une conscience ouverte, tandis qu’un autre groupe pourrait poursuivre un état mental nul et non conceptuel. De nombreuses tentatives ont été faites pour définir la méditation dans la communauté scientifique. L’un des défis est de savoir comment distinguer la méditation des autres. Ceci est appelé démarkation et pour beaucoup, la meilleure définition de la méditation devrait nous permettre de la séparer opérationnellement des autres types de relaxation mentale et musculaire. Donc, souvent, la question pourrait être posée comme, ce qui distingue la méditation de la relaxation aux yeux fermés? Dans leur méta-analyse, Ospina et al. appeler la méditation un «terme parapluie» et continuer à offrir une définition de la méditation qui se concentre sur les propriétés partagées entre les différents types: Malgré le manque de consensus dans la littérature scientifique sur une définition de la méditation, la plupart des enquêteurs conviendraient que la méditation implique une forme de formation mentale qui nécessite soit de calmer, soit de vider l’esprit, et cela a pour objectif un état d ‘«observation détachée» dans lequel les praticiens sont conscients de leur environnement, mais ne vous impliquez pas à y penser. Tous les types de pratiques de méditation semblent être basés sur le concept d’auto-observation de l’activité psychique immédiate, de formation de son niveau de conscience et de culture d’une attitude d’acceptation du processus plutôt que du contenu. Ils notent également que la respiration, la formation, la relaxation des mantas, la spiritualité ou la croyance et l’attention sont des aspects importants de la méditation et comment distinguer un type d’un autre. Conformément à cette idée de formation mentale et d’immobilité de l’esprit, plusieurs chercheurs proposent que ce qui définit la méditation est ce qu’ils appellent la «relation logique». Alors que certains pourraient également remarquer que la méditation comprend généralement la relaxation physiologique, ce terme «relation logique» est un peu un néologisme destiné à convoiter Plus simplement, méditation, selon ce critère, implique un état mental de non-jugement et de non-analyse, où vous désactivez votre logique et votre raisonnement et êtes juste là. C’est du moins ma compréhension. Personnellement, je ne trouve pas ce critère particulièrement utile. En résumé, malgré la longue tradition et la richesse actuelle de la recherche, des termes comme «méditation» et «pleine conscience» restent mal définis. Familialement, la méditation peut également au-delà de la pratique de la contemplation silencieuse et se réfère souvent à des choses comme se détendre ou même réfléchir analytiquement ou expliquer quelque chose dans des détails marqués. La pléthore de pratiques de méditation et l’absence d’une définition standard de la méditation en tant que telle créent des défis à la fois pour le praticien et pour le chercheur, car même dans la conversation quotidienne, nous ne pouvons pas être sûrs si nous faisons référence à la même chose lorsque nous disons que quelqu’un médite ou que la méditation est bonne pour vous. Commençons par jeter un œil à certains des types de méditation les plus populaires.

Méditation et vie quotidienne

Après avoir lu l’influence potentiellement importante des méditations sur le cerveau, de nombreux lecteurs sont probablement au moins un peu curieux de savoir comment mettre en œuvre la méditation dans leur propre vie. Par prudence, la possibilité qu’il y ait une différence préexistante de fonction cérébrale entre les moines et les novices dans l’étude ne peut être exclue. En d’autres termes, il peut y avoir eu un confond dans l’étude parce que les individus qui ont des niveaux élevés d’activité des ondes gamma pour commencer peuvent être plus susceptibles de devenir moines. Cependant, les chercheurs sont assez confiants que ce n’est pas le cas car les moines qui avaient passé le plus d’années à méditer avaient le plus haut niveau d’activité des ondes gamma. Cette «réponse posologique» – où des niveaux plus élevés d’un médicament ou d’une activité ont un effet plus élevé que des niveaux inférieurs – est ce que les chercheurs recherchent pour évaluer la cause et l’effet. Ainsi, les chercheurs sont également convaincus que toute personne qui commence à méditer pourra en profiter. Malheureusement, pratiquer la méditation peut être incroyablement intimidant pour les novices car ils pensent qu’ils doivent atteindre une certaine forme d’état transcendant. Les moines, cependant, insistent sur le fait que leur état d’esprit ne dépend d’aucun saut surhumain dans la conscience supérieure. C’est beaucoup plus pragmatique que cela: c’est aussi simple que de former l’esprit à penser différemment. Les moines décrivent la méditation comme une simple forme d’exercice mental. Pichitr Thitavanno, un éminent bouddhiste, explique: «Malgré l’importance de l’esprit, la plupart des gens semblent prendre soin du corps beaucoup plus que de l’esprit, négligeant souvent son exercice ou sa formation. Ils prennent trois repas par jour, prennent un bain deux fois, fournissent au corps des vêtements à des fins de parure de diverses manières et lui donnent un exercice régulier et bien planifié sous forme de sports et de marche. Même dans le cas de la médecine, le corps en règle générale reçoit la priorité dans les soins et l’attention, l’esprit étant tout ce temps négligé et considéré comme presque inexistant. L’esprit n’est pas pris en charge jusqu’à ce qu’il devienne poussiéreux, sale et pollué en raison du manque d’exercice, de formation et de développement.»À la lumière de ce fait, le bouddhisme introduit les voies et moyens de renforcer et d’exercer l’esprit. Les bouddhistes croient qu’un esprit bien formé et renforcé de manière appropriée contribuera à ramener la paix et le progrès à la fois pour l’individu et pour la société dans son ensemble. Il est important de noter que les bouddhistes ne croient pas qu’il faut devenir bouddhiste pour vivre les bienfaits de la méditation. De même, Davidson pense que le cerveau des moines différait si radicalement des novices non pas parce que ce sont des bouddhistes qui pratiquent la méditation, mais parce qu’ils engagent fréquemment leur esprit dans la formation mentale. En d’autres termes, la méditation sert de forme d’exercice mental qui renforce le cerveau, de la même manière que la course ou l’entraînement sert de forme d’exercice physique pour renforcer le corps. Il est très important de noter que la méditation n’est pas seulement effectuée par les bouddhistes. Il n’y a pas non plus une seule forme de méditation bouddhiste. Il n’est pas non plus nécessaire de croire aux autres préceptes du bouddhisme pour bénéficier de certaines des méthodes de méditation bouddhistes. Il existe des cours de méditation profane ainsi que religieux. Tout comme l’exercice physique peut sembler intimidant pour une personne qui n’a jamais travaillé auparavant, l’exercice mental tel que la méditation peut sembler intimidant car il n’est pas familier et peut se sentir contre nature. La clé est de commencer lentement et de trouver une routine qui vous convient. Il est également important de réaliser qu’il n’y a pas de bonne façon de méditer; il existe de nombreuses traditions différentes de méditation et de nombreuses façons différentes de méditer. Dans l’étude de Davidson, il a fait pratiquer la méditation basée sur la pleine conscience, qui est un état de vigilance dans lequel l’esprit ne se retrouve pas pris dans les pensées ou les sensations, mais les laisse aller et venir, un peu comme regarder une rivière passer. Ce type de méditation est un bon moyen pour les débutants de commencer. Pour commencer, asseyez-vous tranquillement pendant 10 à 20 minutes tout en vous concentrant sur un seul objet ou sur le flux de votre souffle. Lorsque votre esprit commence à errer, notez la nouvelle pensée ou sensation, puis ramenez doucement votre concentration à votre concentration d’origine. Une autre forme majeure de méditation connue sous le nom de Vipassana, qui signifie voir les choses telles qu’elles sont réellement, est l’une des techniques de méditation les plus anciennes de l’Inde. Il a été enseigné en Inde il y a plus de 2 500 ans comme remède universel aux maux universels. La pratique, enseignée par le Bouddha, est non sectaire et a une application universelle. Il ne nécessite pas de conversion au bouddhisme. Alors que les pratiques de méditation elles-mêmes varient d’une école à l’autre, le principe sous-jacent est l’étude des phénomènes tels qu’ils se manifestent dans les cinq agrégats: matière ou forme, sensation ou sentiments, perception, formations mentales et conscience. Ce processus conduit à une perception expérientielle directe. Une autre forme majeure de méditation est celle de Shambhala. La formation à la shambhala est une voie non sectaire de formation spirituelle qui met l’accent sur la culture d’une action intrépide, douce et intelligente dans le monde. Cette action découle de la confiance dans la bonté humaine innée et la puissance inhérente et le caractère sacré du monde, se connectant à la fois par la pratique de la méditation et l’activité consciente dans la vie quotidienne. La formation Shambhala accueille des personnes de toutes traditions religieuses ainsi que celles qui ne suivent aucun chemin spirituel particulier. La pratique de la méditation Japa est la technique d’utilisation de mantras pour ouvrir le cœur et l’esprit. La répétition du son est censée calmer les sens et l’esprit et affecter la chimie du corps. Il n’est pas nécessaire d’être religieux pour profiter des bienfaits de la méditation Japa. Les mantras peuvent être ce que l’on choisit – ils n’ont pas besoin d’être des mantras religieux. Par exemple, lors d’une inhalation, on pourrait dire «je suis» et lors d’une expiration on pourrait dire «en paix».»Cette pratique permet à l’esprit de se concentrer et de se concentrer, et d’éliminer les autres pensées, émotions et distractions qui détournent normalement les énergies.

Coiné par le Dr Harvard. Benson dans les années 1970, la réponse de relaxation éloigne le corps d’un mode anxieux, de combat ou de fuite à un état calme et détendu. Cette réponse, à son tour, contribue à améliorer les nombreux problèmes que la privation de sommeil entraîne. La dépression, la fatigue diurne, la mémoire, l’attention, la pression artérielle et même l’apprentissage s’améliorent lorsque le corps est dans un état détendu et calme. Une meilleure santé mentale et physique n’est qu’un des nombreux avantages que la méditation peut apporter. Les autres avantages comprennent:

  1. Dormir mieux – En déplaçant votre concentration de vos pensées vers votre corps avec des exercices de respiration et de visualisation, la méditation vous met dans un espace privilégié pour bien dormir.
  2. Moins de pensées inquiètes – Beaucoup de gens qui ne peuvent pas dormir sont coincés sur une roue de hamster de pensées inquiètes, leur esprit se retournant sans cesse. La méditation du sommeil peut aider à arrêter le cycle, de nuit en jour.
  3. Vous mettre dans le moment présent – Il y a une raison pour laquelle le pouvoir de maintenant d’Eckhart Tolle a été un livre si populaire. Vivre dans le maintenant peut être puissant. Il aide à éloigner la dépression, qui a tendance à être orientée vers le passé, et l’anxiété, qui a tendance à être tournée vers l’avenir. La méditation vous aide à vous mettre dans un état de pleine conscience, qui vit également dans le moment actuel.
  4. Avantages diurnes – Faites l’expérience de plus d’énergie, moins de stress et abaissez la pression artérielle.
  5. Sûr et doux – Contrairement aux somnifères, il n’y a aucun risque associé à la méditation guidée du sommeil. Il n’est pas choquant ou intense et peut être pratiqué par la plupart des personnes de tout âge.
  6. Peu coûteux et facile – Pas de directives ou d’attentes compliquées à suivre ou à mémoriser, et pas de programme coûteux à acheter. La méditation est simple et gratuite.
  7. Peut être utilisé avec d’autres thérapies – La méditation peut faire partie d’un plan global d’amélioration du sommeil, y compris des thérapies telles que l’acupuncture et la thérapie cognitivo-comportementale.

Activité électrique et ondes cérébrales

Davidson et al. Les moines et les volontaires ont été équipés d’un filet de 256 capteurs électriques et ont demandé à méditer pendant de courtes périodes. La pensée et les autres activités mentales sont connues pour produire des explosions d’activité électrique légères mais détectables, car de grands groupes de cellules nerveuses s’envoient des messages, et c’est ce que les capteurs ont capté. Richard Davidson, chef du laboratoire expérimental de neurosciences, était particulièrement intéressé par la mesure des ondes gamma, certaines des ondes cérébrales électriques les plus fréquentes et les plus importantes. Il est bien connu que le cerveau a des propriétés électrochimiques. Un cerveau pleinement fonctionnel peut générer jusqu’à 10 watts d’énergie électrique. Même si cette puissance électrique est très limitée, elle se produit de manière très spécifique qui sont caractéristiques du cerveau humain. L’activité électrique émanant du cerveau est affichée sous forme d’ondes cérébrales. Les ondes cérébrales ou «EEG» sont des signaux électriques qui peuvent être enregistrés à partir du cerveau, soit directement, soit à travers le cuir chevelu. Ces ondes cérébrales sont organisées en catégories, allant des plus actives aux moins actives en termes de fréquence. La fréquence de l’onde cérébrale, mesurée en cycles par seconde, est associée à sa vitesse. Différentes fréquences indiquent différents niveaux et types d’activités. Les ondes delta ont une fréquence très basse et se produisent pendant le sommeil. Les ondes alpha, de 8 à 13 hertz, se produisent à des moments détendus et calmes. Les vagues de bêta, de 15 à 40 hertz, sont les prochaines plus rapides, se produisant lorsque nous réfléchissons activement. Les ondes gamma ont la fréquence la plus élevée et sont impliquées dans une acuité mentale plus élevée, y compris la perception et la conscience. On pense qu’ils jouent un rôle essentiel dans la communication des cellules nerveuses. Le cerveau contient des centaines de milliards de cellules nerveuses. Les chercheurs croient que nos pensées sont créées lorsque de grands groupes de ces cellules nerveuses «fuient» ou s’envoient des messages, par des explosions d’activité électrique à la même fréquence. De nombreux scientifiques pensent que le tir neuronal synchronisé, qui se produit lorsque des masses de cellules nerveuses tirent ou émettent des signaux électriques à la même fréquence en même temps, est à l’origine de nombreuses fonctions cognitives essentielles, y compris la mémoire et la perception. L’activité des ondes gamma, en particulier, exerce une puissante influence sur le cerveau car la production d’ondes gamma implique des milliers de cellules nerveuses se déplaçant à des vitesses extrêmement élevées à l’unisson. Chose intéressante, Davidson a constaté que les ondes gamma chez les moines présentaient une activation beaucoup plus importante et que le mouvement des vagues était bien mieux organisé et coordonné que chez les étudiants non méditants. Les novices de méditation n’ont montré qu’une légère augmentation de l’activité des ondes gamma pendant la méditation, tandis que certains moines ont produit une activité des ondes gamma plus puissante et d’amplitude plus élevée que toute personne précédemment rapportée chez une personne en bonne santé dans la littérature en neurosciences. En plus de la fréquence, les ondes cérébrales peuvent également être mesurées en termes d’amplitude, qui décrit la taille de l’onde. On pense que l’amplitude des ondes cérébrales est liée à la quantité de cellules nerveuses présentes, ainsi qu’au degré de synchronisation avec lequel les cellules nerveuses se déclenchent. En d’autres termes, lorsqu’un individu a beaucoup de cellules nerveuses qui se déclenchent bien ensemble, la taille des ondes cérébrales sera plus grande que lorsqu’il y a moins de cellules nerveuses ou lorsque les cellules nerveuses ne se déclenchent pas bien ensemble. Le fait que les moines aient montré une telle activité d’onde gamma de haute amplitude est significatif car il indique que non seulement ils ont beaucoup de cellules nerveuses saines, mais ces mêmes cellules nerveuses tirent également avec un haut degré de synchronisation. On pense que les synchronisations du tir neuronal à des hautes fréquences jouent un rôle crucial dans l’intégration des processus neuronaux dispersés dans un acte cognitif hautement ordonné tel que la mémoire et dans l’induction de changements synaptiques. En d’autres termes, lorsque les cellules nerveuses tirent avec un niveau élevé de synchronicité, les cellules cérébrales sont capables de communiquer beaucoup plus facilement et le cerveau entier est capable de fonctionner plus efficacement. Il est important de noter, cependant, que les avantages potentiels d’une augmentation de l’activité des ondes gamma sont basés sur des inférences qui n’ont pas encore été prouvées. Plus de recherches doivent être effectuées.

Une fois que nous reconnaissons cette approche empirique, nous pouvons également voir que les objectifs initiaux des premiers bouddhistes n’étaient pas très loin de ce que les gens essaient de réaliser aujourd’hui avec la psychothérapie. En fait, il existe de nombreux parallèles entre l’approche de la pleine conscience et les modèles de psychothérapie communément acceptés.

Voici un tableau pour résumer:

Choses à savoir Autres choses à savoir
Ce que nous appelons les «symptômes» de mauvaise santé mentale sont tous deux des états désagréables, tels que l’anxiété ou la dépression, et des comportements inadaptés – par ex. troubles compulsifs. Le seul symptôme «parapluie» auquel la pleine conscience aborde est simplement la souffrance incontournable, qui englobe certainement ce qui précède L’origine de la souffrance à la fois en psychothérapie et en pleine conscience se voit dans le conditionnement que nous traversons, en raison de notre éducation, des normes culturelles, etc. Selon leur point de vue commun, la pleine conscience et la psychothérapie considèrent la souffrance comme non aléatoire, mais comme une conséquence naturelle des conditions rencontrées précédemment
Le traitement dans la plupart des écoles de psychothérapie repose sur l’introspection et révèle des schémas de pensée et des croyances fondamentales qui influencent notre comportement. C’est essentiellement la même chose que la perspicacité de la méditation de la pleine conscience – la réalisation du fonctionnement de l’esprit afin que nous puissions nous libérer de la souffrance

5 signes que votre pratique de méditation fonctionne

Alors que certains méditent de crédit pour une gamme de bien-être et d’avantages psychologiques, d’autres restent sceptiques. Kristina Garla, méditatrice de longue date et coach de pleine conscience professionnelle, estime que de nombreuses personnes ont des idées fausses sur ce que la pratique de la méditation implique réellement, ou elles n’ont tout simplement pas trouvé la bonne technique de méditation pour leurs préférences personnelles. « La méditation est un processus corporel naturel – nous méditons tous parfois sans nous en rendre compte », a déclaré Garla. « Si vous rêviez dans une salle de classe quand vous étiez enfant, c’est une forme de méditation. Le mot signifie littéralement «envisager», vous méditez donc chaque fois que vous pensez profondément à quelque chose.»Certaines personnes ont du mal à maintenir une pratique de méditation de pleine conscience à long terme en raison de fausses attentes de tranquillité et d’absence de pensée lors de la méditation. Cela peut dissuader les gens ou les rendre inaccessibles, alors qu’en réalité l’objectif principal de la méditation est de pratiquer assis avec des émotions et des pensées sans jugement. Même les méditants les plus expérimentés acceptent que l’esprit est une machine à réfléchir et qu’il est peu probable qu’il se taise simplement parce que vous êtes assis les jambes croisées sur un tapis. Il est courant pour les gens de dire qu’ils ont essayé la méditation pendant un certain temps, mais cela n’a pas vraiment «fonctionné» pour eux. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement, et quels sont certains des signes que votre pratique de méditation fonctionne pour vous?

Les gens se demandent le plus comment programmer des cristaux. Eh bien, la réponse est assez fascinante. Programmer un cristal signifie en fait parler votre cœur à un cristal. C’est un peu comme si vous partagiez des sentiments avec un ami proche. Mais avant de raconter le processus exact, examinons rapidement ses magnifiques avantages.

  1. Bien que cela puisse sembler irréalisable, il a également une base solide en gemologie et en psychologie. De toute évidence, la raison principale est l’atténuation du stress, de la dépression, de l’anxiété et de la solitude.
  2. De plus, la programmation d’un cristal est toujours spécifique au chakra et nettoie l’aura spécifique que vous souhaitez gonfler.
  3. Pour une séance réussie, trouvez un endroit sans perturbation et confort optimal. Plongez maintenant lentement dans le monde du calme, de la paix et de la lumière.
  4. Une fois que vous aurez fait tout cela, vous ressentirez un cercle d’énergie positive dynamique autour de vous. De plus, la technique est importante en méditation surtout si vous traversez malheureusement un traumatisme mental.

Types de méditations populaires

La pratique de la méditation est ancienne, voire préhistorique. Les origines de la méditation datent au moins de l’Inde. Les premières preuves écrites ont été trouvées dans les Vedas en Inde. Alors que son principal site de développement et son foyer se trouve en Asie, les pratiques méditatives font partie de nombreuses cultures et traditions, dont l’Inde, la Chine et le Japon. Les juifs, les soufis et les chrétiens du début et du moyen âge ont tous des traditions méditatives et mystiques. Donc, avant d’essayer de mieux le définir, combien de façons de méditer sont là? Cela peut sembler une question piège. On pourrait dire que tout le monde médite différemment. La méditation est un processus unique et personnel. C’est peut-être vrai, mais cela ne nous aide pas vraiment si nous voulons comprendre la méditation scientifiquement et si nous espérons trouver un moyen reproductible de méditer avec des avantages de santé prévisibles et des expériences humaines partagées. D’après mon nombre approximatif, il existe au moins une douzaine de types de méditation bien connus que les gens pratiquent aujourd’hui. Il y en a probablement des centaines, voire des milliers, si nous le considérons comme l’une des traditions méditatives actives du bouddhisme japonais, chinois ou tibétain, comme point de départ. Selon une méta-analyse majeure, 32 pratiques de méditation courantes ont été identifiées à partir de la littérature scientifique et à partir desquelles elles sont apparues avec 5 grands types de méditation: méditation Mantra, méditation de pleine conscience, Qi Gong, Tai Chi et yoga. Dans une étude portant sur les méditants bouddhistes occidentaux et la variété des expériences, y compris les négatifs, les chercheurs ont identifié les types de pratiques de méditation suivants ainsi que la répartition suivante entre un groupe de méditants: Comme vous pouvez le voir dans cette enquête, La méditation bouddhiste comprend de nombreux types de méditation populaires aujourd’hui. Bien qu’ils soient maintenant sécularisés, la pleine conscience, le scan corporel, la perspicacité, la concentration et le nombre de respirations sont également tous des types bouddhistes. Par exemple, la plupart de la méditation de pleine conscience d’aujourd’hui est basée sur la méditation de concentration de samatha, un type de pratique de l’esprit à point unique couramment pratiquée par une respiration attentive et consciente. Bien que je ne sois pas censé être complet, voici ma liste de dix types de méditation courants: les autres types notables sont la méditation guidée, le neurofeedback, la méditation analytique, le silence sacré et le tonglen, entre autres. Le yoga et le tai-chi sont également inclus dans certaines publications en tant que formes de méditation, bien que la composante physique le rende problématique, car il est difficile de séparer les bienfaits pour la santé de la partie méditation du physique. Donc, si nous voulons trouver une bonne définition de la méditation, elle devrait au moins être capable d’inclure ces principaux types. Source : www.la-fleur-de-vie.fr

Cependant, une étude en particulier s’est concentrée sur l’impact d’une attention ciblée et d’une méditation de surveillance ouverte sur les tâches de créativité qui utilisent une pensée convergente et divergente. Les chercheurs ont découvert que ces types de méditation avaient un effet sur la créativité.

  1. La méditation de surveillance ouverte a contribué à créer un état qui favorise une pensée divergente qui aide à la génération de nouvelles idées
  2. La méditation d’attention ciblée n’aide pas à la pensée convergente qui est le processus de trouver une solution unique à un problème
  3. Les participants ont connu une augmentation de l’humeur après les séances de méditation
  4. L’étude a montré que la méditation a un impact sur la pensée divergente et a reconnu que toutes les sortes de méditations peuvent ne pas avoir le même effet
  5. Il a également été suggéré que la méditation de surveillance ouverte présente des avantages autres que la simple relaxation et l’attention
  6. Il semble que la pratique de la méditation de surveillance ouverte restructure suffisamment le traitement cognitif pour avoir un effet sur l’exécution de tâches non liées

Y a-t-il des avantages scientifiquement prouvés pour la peau?

Notre peau est un excellent communicateur de nos sentiments et de notre état mental. Il reflète des émotions extrêmes telles que le stress, l’anxiété, la dépression, l’excitation et le bonheur, et a une façon unique de répondre à la pression. Par exemple, nos joues deviennent roses lorsque nous rougissons, et nos oreilles sont chaudes et rouges lorsque nous nous sentons gênés et humiliés. La peur rend la peau pâle et la tristesse peut souvent apporter de la matité et des froissements indésirables dans la peau. Associée à la circulation sanguine et aux hauts et aux bas hormonaux, la peau est un excellent indicateur de nos émotions et la science a fait un effort supplémentaire pour le prouver. Recherches récentes du Dr. Anthony Bewley, un dermatologue populaire, a prouvé que les pratiques d’auto-guérison comme la méditation, le contrôle de la respiration et la pleine conscience ont de profonds avantages sur les affections cutanées comme l’eczéma, l’acné, la peau sèche et le psoriasis. Cette branche d’étude, communément appelée psychodermatologie, explore comment la peau réagit au stress interne et comment la réduction du stress par la méditation l’impacte. Certaines études ont révélé que lorsque des personnes atteintes de psoriasis assistaient à des séances de méditation guidées ou écoutaient des morceaux de musique apaisants, ils guérissaient beaucoup plus rapidement que d’autres avec la même condition. Outre l’impact direct, la méditation ajoute également de la lueur et de la jeunesse à la peau en guérissant les conditions de santé alliées. Par exemple, les ulcères gastriques, l’insomnie, les maux de tête ou la migraine réguliers, l’hypertension ou l’hypotension artérielle et la douleur chronique sont des problèmes courants qui réfléchissent négativement à notre teint. La méditation quotidienne aide à réduire ces anomalies et contribue ensuite à ralentir le processus de vieillissement de la peau, nous faisant paraître plus jeunes et plus brillants naturellement.

La recherche a montré que la pratique de la pleine conscience peut réduire les niveaux de dépression, d’anxiété, de stress et de conditions similaires. Bien qu’il y ait tellement de recherches sur les avantages de la pratique de la pleine conscience, nous avons rassemblé les 10 principaux avantages de la pleine conscience pour notre santé globale:

  • La pleine conscience peut améliorer notre stabilité mentale et minimiser la négativité et le stress.
  • Les pratiques de méditation peuvent favoriser la santé immunitaire.
  • La pleine conscience peut augmenter la matière grise dans les zones du cerveau impliquées dans la mémoire, l’apprentissage, l’empathie et le contrôle émotionnel.
  • Une alimentation consciente vous aide à savourer ce que vous mangez et à éviter de trop manger en étant plus conscient du moment où votre corps signale qu’il est plein. De cette façon, la pleine conscience peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.
  • La formation à la pleine conscience s’est avérée améliorer votre concentration, votre durée d’attention et votre mémoire.
  • La pleine conscience peut vous aider à réguler vos émotions en diminuant la réactivité émotionnelle.
  • Votre capacité d’empathie peut augmenter avec une pratique de pleine conscience régulière. Une étude a révélé que la pleine conscience peut augmenter l’activité dans les réseaux de neurones qui peuvent vous rendre plus sensible à la souffrance des autres. Cela peut également stimuler votre désir d’être gentil avec vous-même.
  • La satisfaction relationnelle peut augmenter avec la pleine conscience. Lorsque les couples s’engagent dans une formation à la pleine conscience, ils signalent une satisfaction et une proximité accrues les uns avec les autres. Passer par la formation à la pleine conscience les fait se sentir optimistes et plus acceptant les uns des autres.
  • Si vous êtes un parent – ou un futur parent – vous pouvez également bénéficier de la pratique de la pleine conscience. Pendant la grossesse, le stress et l’anxiété sont courants chez les deux parents. Ceux qui pratiquent la pleine conscience deviennent plus patients et se pardonnent, ce qui peut les aider à être de meilleurs parents.
  • La recherche suggère que les symptômes associés au trouble de stress post-traumatique et à d’autres troubles traumatiques diminuent souvent avec la pratique de la pleine conscience.

9 raisons fondées sur la science, vous devez méditer quotidiennement

Selon une enquête réalisée en 2017 par Gallup, 79% des Américains se sentent stressés parfois ou fréquemment tout au long de la journée. Ignorer ce stress peut entraîner un large éventail de problèmes de santé – mentaux et physiques. Cela peut également conduire à un burn-out sur le lieu de travail. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de choses pour soulager le stress. Une méthode qui a gagné en popularité au cours des dernières années est la méditation. En fait, selon le National Center for Complementary and Integrative Health, près de 18 millions d’adultes américains pratiquent la méditation. Alors que la méditation est une pratique ancienne, de plus en plus de gens commencent à utiliser ses pouvoirs de détente pour soulager le stress et se sentir plus productifs. La recherche a trouvé de nombreuses raisons pour lesquelles la méditation est bonne pour nous, mentalement et physiquement. Voici neuf raisons fondées sur la science pour lesquelles vous devriez commencer à méditer quotidiennement: renforce l’immunité. Il a été démontré que la méditation régulière aide à stimuler votre système immunitaire. Les chercheurs ont découvert que la méditation augmente l’activité électrique dans le côté gauche du cerveau – qui est responsable de votre système immunitaire. Il a également été constaté que ceux qui méditent ont un nombre plus élevé d’anticorps dans leur sang, ce qui aide à lutter contre les maladies. Diminue la douleur. Si vous souffrez de maux, de douleurs et de maux de tête chroniques, la méditation pourrait aider! Les scientifiques ont trouvé un lien entre la méditation de la pleine conscience et le soulagement de la douleur. Bien que la raison exacte derrière cela reste quelque peu floue, de nombreux experts en santé recommandent une méditation régulière en plus des traitements médicaux pour la douleur chronique. Stimule la créativité. Vous voulez vous sentir plus créatif au travail? Commencez à méditer! Des études suggèrent que la méditation de pleine conscience peut encourager la pensée créative et la résolution de problèmes. La méditation nous aide également à séparer nos émotions de notre travail, ce qui nous aide à réfléchir plus clairement et à développer de nouvelles idées. Abaisse la pression artérielle. Bien que celui-ci soit en passe de débattre, la plupart des experts conviennent que la méditation peut être un bon moyen d’aider à abaisser la pression artérielle en plus des traitements médicaux, d’une alimentation saine et de l’exercice. Bien que la méditation ne puisse pas abaisser directement votre tension artérielle, la pratique aide à lutter contre le stress et l’anxiété – qui peuvent tous deux être les coupables de l’hypertension artérielle. Diminue l’anxiété. La méditation présente de puissants avantages anti-anxiété. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens méditent est d’aider à calmer un esprit fort et hyperactif. La méditation nous permet de rompre avec les pensées de course que l’anxiété apporte souvent. Une étude de 2013 suggère que la méditation peut réduire l’anxiété de près de 40%. Stimule la productivité. La méditation quotidienne peut vous aider à mieux performer au travail! La recherche a révélé que la méditation aide à augmenter votre concentration et votre attention et améliore votre capacité à effectuer plusieurs tâches. La méditation aide à nous vider l’esprit et à nous concentrer sur le moment présent – ce qui vous donne une énorme augmentation de la productivité. Réduit le risque de dépression. Certaines recherches suggèrent que la méditation quotidienne pourrait aider à traiter les symptômes de la dépression ou à réduire le risque de dépression. En effet, la méditation aide à lutter contre le stress et l’anxiété, qui sont tous deux des déclencheurs majeurs de la dépression. Améliore le bien-être social. Il a été démontré que la méditation aide les individus à établir de meilleures relations. La méditation nous apprend à être plus présent dans l’instant, ce qui est extrêmement utile pour les relations. Une étude a également révélé que la méditation régulière était liée à plus de rires, d’empathie et de socialité. Stimule l’intelligence émotionnelle. Beaucoup d’entre nous ont du mal à comprendre nos émotions. La méditation de pleine conscience nous aide à nous apprendre à être conscients de nos sentiments et de nos émotions et à mieux les traiter. Pratiquer la méditation change votre façon de penser et vous aide à apprendre à comprendre vos émotions sans avoir à agir sur elles. Bien que la méditation ne soit pas une solution magique pour tous les problèmes de santé, lorsqu’elle est combinée avec d’autres habitudes saines, elle peut certainement vous aider à vous sentir en meilleure santé, plus heureux et plus productif. Si vous n’avez jamais médité auparavant, commencez à ralentir et à vous lancer dans la pratique. Vous pouvez également télécharger l’une des nombreuses applications de méditation pour obtenir des instructions étape par étape pour vous aider à créer la nouvelle habitude.

L’approche contextuelle soutient que, que l’on s’approche de la méditation d’un point de vue psychologique moderne ou du point de vue traditionnel, de nombreux facteurs fournissent un contexte interactif dans lequel la technique que l’on emploie opère pour produire certains phénomènes. Ainsi, il est possible de comprendre tout ce qui est discuté dans la littérature contemporaine et traditionnelle sur la méditation en référence à trois grandes catégories conceptuelles ou facteurs au sens statistique. Il s’agit de la nature (catégorie I), des facteurs d’influence (catégorie II) et des effets (catégorie III). Chaque catégorie a certaines propriétés et ces propriétés peuvent avoir des dimensions. Tous interagissent conduisant à des phénomènes méditatifs de différents types.

Catégorie I
La nature
Catégorie II
Facteurs d’influence
Catégorie III
Effets*
Propriétés Propriétés Propriétés
(a) Perceptions
b) Pratique
c) Processus
a) Objectifs
b) Système de croyance
c) Culture et société
d) Communauté religieuse
e) Traits de personnalité
f) Facteurs de facilitation
g) Facteurs perturbateurs
a) Soulagement du stress
b) Changement d’attitude
c) Dépendance

Nos 7 meilleurs avantages de la méditation

1) La méditation réduit le stress La méditation aide à calmer l’esprit et à ralentir le tourbillon de pensées et de soucis que beaucoup d’entre nous traitent à un certain niveau. Lorsque vous considérez la dépendance croissante et l’utilisation de médicaments anti-anxiété, il n’est pas étonnant que de plus en plus de personnes se tournent vers la méditation pour faire face au stress. La méditation permet aux gens de prendre en charge leur respiration, leurs pensées et, finalement, de réduire leur niveau de stress. À mesure que votre pratique se développe, il devient plus facile de limiter les pensées distrayantes et vous ressentirez un sentiment de paix intérieure.

2) Cela vous fait vous sentir heureux Des recherches récentes ont montré que l’activité cérébrale dans le cortex préfrontal gauche augmente pendant la méditation. Cette région du cerveau est responsable des émotions positives. Cette recherche démontre un lien entre la méditation et le bonheur et que l’entraînement mental peut induire des changements neuronaux à court et à long terme.

3) Il améliore la concentration Lorsque vous vous détendez plus profondément dans votre pratique de méditation, vous profitez de niveaux de concentration plus ciblés. Votre concentration s’affûtera et se concentrera sur des sensations subtiles telles que des sentiments sur le bout du nez ou lorsque votre haleine entre pour la première fois et quitte votre corps. Cela peut être appliqué à la vie quotidienne car la discipline qui accompagne la méditation peut être utilisée comme un outil dans la vie quotidienne.

4) Il ralentit votre respiration et permet la pleine conscience En vous concentrant sur votre respiration comme un «objet de concentration», vous réalisez à quel point il est facile pour votre esprit de se promener. La discipline de la respiration et de la méditation maintient vos pensées concentrées et ancrées dans le présent. Finalement, vous n’aurez pas à vous «concentrer» si fort en respirant ou en gardant votre esprit libre de distraire les pensées. C’est là que la concentration laisse place à la pleine conscience.

5) Réduit l’anxiété sociale L’anxiété sociale est la peur de l’interaction avec d’autres personnes qui suscite la conscience de soi, le sentiment d’être jugé et évalué négativement. Des programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience ont été utilisés pour réduire le stress et l’anxiété, augmenter la relaxation et améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d’anxiété. Cette étude a montré une amélioration des symptômes d’anxiété et de dépression et de l’estime de soi en utilisant la méditation.

6) Conduit à des niveaux de relaxation plus profonds La méditation aide à favoriser la réponse de relaxation – un état de repos profond qui est l’opposé d’un état de stress. La relaxation réduit les niveaux de stress et assure un équilibre entre votre corps, vos muscles et votre esprit.

7) Augmente la sérotonine La méditation augmente les niveaux de sérotonine dans le corps. Des études ont montré que certaines techniques de méditation augmentent probablement les concentrations de sérotonine. Il est important de se rappeler qu’une variété de neurotransmetteurs et leurs réactions produisent de nombreuses émotions que nous ressentons.